Основен Лечение

Келгел гимнастика за инконтиненция за жени

Автентично е известно, че опитният американски акушер-гинеколог Арнолд Кегел от щата Калифорния през 1940 г. изобретил специални упражнения за жени за укрепване на мускулите на тазовия под, след раждането. По-нататъшното тълкуване на целите на методологията се различава:

  • уролозите вярват, че упражненията на Кегел за жени с инконтиненция също се показват на мъже от различни възрасти и във всяка форма на патология;
  • Сексуалните терапевти препоръчват използването на техниката за двойки за подобряване на интимните отношения.

Двете посоки се комбинират, като се използват усъвършенстваните възможности на перинеалните мускули, които специалистите наричат ​​"мускулите на любовта".

Стойността на мускулите на перинеума

При жените изходът на урината се определя от работата на сфинктера в пикочния мехур и уретрата. Тъй като уретрата е много къса и е в същата област с влагалището, само опората на мускулите на перинеума осигурява достатъчен тон.

Прехвърляната бременност, раждането, свързаните с възрастта промени значително намаляват активната работа на мускулния компонент в тазовите органи

Последствията от операции, наранявания, неврологични заболявания непосредствено нарушават нервната връзка на мускулната система с гръбначния мозък, централното регулиране на процеса на уриниране.

Развитието на физическата сила в ръцете, краката, корема, можем да се възхищаваме на мускулите. Тазобедърът не дава тази възможност. Но целта за зареждане на мускулите на перинеума ви позволява да постигнете:

  • възстановяване на контролната функция при отделяне на урина;
  • всички аномалии, свързани с пролапса на матката и пикочния мехур;
  • по-добри сексуални усещания.

Как да разпознаем уринарните мускули?

Лечение на спешна уринарна инконтиненция при жени

Кийгъл гимнастика за инконтиненция осигурява съзнателната работа на една жена върху себе си и нейното тяло. За да направите това, трябва да имате ясно разбиране за анатомията на мускулите, които се предлага да тренирате. Експертите предлагат 2 начина за субективно определяне на необходимите съкращения:

  • по време на уриниране, за да се опита да задържи урината, тази функция просто притежава необходимите мускули;
  • вмъкнете пръст във влагалището на малка дълбочина и се опитайте да го изтръскате с вътрешни усилия, толкова по-силна е обиколката, толкова по-добре се развиват мускулите.

След провеждането на тези тестове една жена ще знае коя част от тала тя трябва да действа и как да се чувства.

За да овладеят пълната техника на упражняване, лекарите съветват да се изградят класове, в зависимост от нивото на обучение, да преминават през 3 етапа в последователност.

В началния етап

Започвайки да правите упражненията, трябва да следвате правилата:

  • изпразнете пикочния мехур преди зареждането;
  • след хранене трябва да бъде 1,5 часа;
  • подгответе подложка за упражнения на пода;
  • да се наблюдава многообразието от тренировки, в противен случай мускулите бързо губят придобитите умения и ще трябва да започнат отново.

В легнало положение с крака, наведени на коленете, се опитва да издърпа тазовите мускули. В същото време, задните части и мускулите на перинеума, които бяха обсъдени по-горе, ще се свиват. Най-голямо внимание трябва да се обърне на областта на ануса и влагалището.

Необходимо е да се постигне усещане за вътрешна контракция с нескрити задници и да се задържи за 3 секунди.

В духовен план можете да задействате изглед за компресиране на дупки. Техниката на сцената се смята за овладяна, ако е възможно да се поддържа състоянието до 5-8 секунди. Броят на повторенията три пъти на ден 10 пъти. За развитието ще отнеме около три седмици. Жени с добра физическа годност - по-малко.

Остава позицията да лежи на килим с огънати колене. За да контролирате една длан е поставена на стомаха, а другата под хълбока. Кегел упражнения за инконтиненция не докосват коремните и глутеалните мускули.

Намалете площта на чатала за 5 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Продължете в продължение на 10 минути.

Етапът позволява усложняване на позата, а не непременно лъжа. Препоръчва се алтернативата или изборът на най-удобната позиция:

  • седнете на пода с кръстосани крака, опитайте се да вдигнете чатала, да държите гърба право;
  • в областта на коляно-лакътя, с главата си на ръцете, напрежението на желаните мускули да се извърши, без да се огъва в гърба;
  • стоящи, когато се размножават краката до ширината на раменете, ръцете се поставят на задните части и следват липсата на разфасовки, тазовите мускули трябва да се движат напред;
  • но с леко огънати колене и останалите ръце в колянните стави, поддържайте равномерно гърба си.

Не е необходимо да се опрете на лактите, ако колянните стави са добре развити и ви позволяват да седите на петите

На третия етап

Някои жени, достигащи второ ниво, спират и не смятат за необходимо да се движат по-нататък. Следващото усложнение включва способността да се провеждат целенасочени упражнения по време на ходене. Експертите смятат, че е необходимо да се вземе предмет за претегляне, например, гири, стол.

На всяка стъпка има намаляване, забавяне и отпускане на интимните мускули. Можете да го направите на работа, в транспорт. Околните усилия ще бъдат невидими, но производителността ще се увеличи значително.

Друга възможност за затруднение е постепенното компресиране и отпускане на мускулите. Всяко усилие трябва да бъде придружено със закъснение от няколко секунди, след което да продължи да се компресира. Такава техника се нарича "стълба" или "асансьор".

Някои автори не се съсредоточават върху поетапното развитие на технологиите, а върху описанието на последователните действия:

Препоръчва се компресията да се включи в уринирането, като се предотврати потокът на урината за няколко секунди. След това преминете към упражнения без урина.

Разфасовките се държат на височината на компресията последователно с отпускане, по-добре е да се наблюдава бърз темп.

Притискане - по време на фазата на релаксация, се препоръчва да се направи допълнителен тласък, както по време на раждане.

Честота на повторение

Кегел препоръчва на пациентите си да практикуват три пъти на ден в продължение на 20 минути, като постепенно увеличават общия брой на компресиите до 300.

Съвременните експерти съветват обучението да започне три пъти, седмично увеличение с един пълен урок и да доведе до 30 на ден.

Често срещани грешки

Най-голямата грешка е едновременното намаляване на бедрата и коремните мускули. Този ефект увеличава вътребардно налягане, води до противоположния ефект след упражняване и отказът на някои жени да практикуват.

Трябва да помните, че не можете да направите:

  • задръжте дъха си дори за няколко секунди;
  • да издърпа пъпа;
  • натискайки мускулите на тазовата част на тазовия под, в посока надолу.

Как да кандидатстваме за биологичен обрат?

За да избегнете грешки по време на тренировка, се препоръчва биофидбек. Тя трябва да използва специален машинен симулатор.

Симулаторът се състои от гумена вагинална част, свързана с дълга тръба с манометър, наподобяваща апарат за измерване на кръвното налягане

Балонът се поставя във влагалището, компресиран от мускулите по време на тренировка. И на дисплея на манометъра се появява отклонението на ръката, което потвърждава силата и верността на налягането.

  • възпалителни заболявания на вагината;
  • подозрение за неоплазма;
  • тежки степени на сърдечно заболяване, черен дроб, бъбреци.

Какво може да се добави към гимнастиката Kegel?

Кийгъл гимнастиката е удобна за жени в отпуск по майчинство. Възстановяване след раждане и предотвратяване на нарушения на урината - основното показание. Въпреки това се препоръчва да се ангажират жени от всяка възраст. Борбата с атонията на перинеалните мускули помага да се решат много проблеми.

В същото време можете да тренирате детрузора - основното мускулно свиване на пикочния мехур. Това се извършва по време на уриниране. В края на лечението се препоръчва допълнително усилване и изтласкване на останалата част от урината. Такива действия допринасят за предотвратяване на атония, инконтиненция от преливане.

Можете да прочетете за други упражнения за инконтиненция за жени в тази статия.

Психолозите смятат, че е полезно да добавите медитация по време на обучението по Кегел. Необходимо е да затворите очите си, да дишате спокойно и да си представите свиване на фунията, в която течността тече.

За младите жени, упражненията служат като подготовка за следващата бременност. В средна възраст се предотвратяват менопаузалните проблеми и добавянето на възпалителни заболявания на пикочните органи.

При идентифициране на конкретна причина за уринарна инконтиненция относно използването на целеви упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Постоянството и усилията на пациентите многократно карат лекарите да изненадат постигането на добри резултати.

Келгел инконтиненция гимнастика, упражняване техника

Жените, които страдат от уринарна инконтиненция, могат да помогнат на Кегел. Учените са установили, че редовното упражняване в продължение на 3 месеца дава видим резултат. Лекарите препоръчват извършването на келгел гимнастика като нелекарствено лечение за инконтиненция.

Мускулите на тазовия под, подобно на другите мускули, подлежат на обучение и укрепване. Кегел упражнения за инконтиненция се показват както на мъжете, така и на жените. Уринарна инконтиненция може да се развие в нарушение на мускулната стена на пикочния мехур, отслабване на сфинктера на пикочния мехур и уретрата, отслабване на тазовите органи по време на бременност, след операция и раждане.

Видове инконтиненция

СЗО разделя инконтиненцията на урината в няколко категории:

  1. Инконтиненция на стрес. Стресът се отнася до бягане, кихане, вдигане на тежести, кашляне, смях. Такава уринарна инконтиненция се получава без уриниране.
  2. Симптом на свръхактивен пикочен мехур. Желанието за уриниране възниква внезапно и много често. Принудата да уринира е много силна и често се изпомпва от инконтиненция.
  3. Инконтиненция на смесен тип. При определени обстоятелства, като кихане, кашляне, бягане, смях и т.н., се появява желанието за уриниране.
  4. Енуреза. Неконтролирано уриниране по всяко време на деня. Преди да се уринира, усещането се усеща. Има една и съща концепция като нощната енуреза.
  5. Редовната уринарна инконтиненция се появява с отслабен сфинктер. Наблюдавано след бременност и раждане.

Лечението за това заболяване може да бъде различно в зависимост от вида на инконтиненцията. Единственият обичаен компонент в лечението е упражненията за кърмене при инконтиненция. Приблизително 45% от женската популация на планетите страда от уринарна инконтиненция, която поставя тази болест сред най-често срещаните заболявания.

Редица изследователи извършиха експерименти с ефективността на кегел упражнения и пълната липса на лечение за инконтиненция. Резултатите показват, че при жените, които са се занимавали с кегел гимнастика с инконтиненция, състоянието на органите на пикочно-половата система се е подобрило с 2,5%.

Арнолд Хенри Кегел - създателят на интимна гимнастика

Този тип гимнастика е описана за първи път от гинеколога Арнолд Хенри Кегел през 1948 г. А. Г. Кегел е роден в Лансинг, Айова, завършва Медицински университет в Илинойс. През 1927 г. Кегел е назначен за комисар по здравеопазването в Чикаго.

През 1935 г. той отива в Индия, след експедицията си Кегел започва да изследва задълбочено проблемите с уринарната инконтиненция и еректилната дисфункция. По отношение на лекарството, основано на доказателства, е доказана ефективността на келгелната гимнастика. През 1981 г. д-р А. Г. Кегел умира от аневризма на аортата.

За да започнете упражнението, трябва да запомните основния метод на терапевтична гимнастика.

Кегел упражнения се базират на 3 основни техники:

  1. Бавна компресия. Техниката на упражнението е да стягате мускулите на таза постепенно, да ги държите в това положение за 5 секунди и след това да се отпуснете постепенно.
  2. Мускулна контракция Необходимо е бързото напрежение и отпускане на мускулите на тазовия под, а упражнението с кратки почивки.
  3. Пръкват. В това упражнение ще бъдат включени мускулите, отговорни за опитите по време на раждането. Необходимо е да се изтласка нещо отвътре. Затегнете, задръжте си мускулите за малко време и постепенно се отпуснете.

Необходимо е стриктно да се спазва последователността от упражнения. Трябва да започнете постепенно, с малък период от време. При извършване на упражнения не трябва да натоварват коремните мускули, бедрата, бедрата. Трябва да направите частта, препоръчваната честота на часовете всеки ден. След като мускулите станат по-силни, ще бъде възможно да започнете по-сериозни упражнения.

За да определите кои мускули трябва да се стремите докато правите упражнения, спрете процеса по време на уриниране. Тези мускули, които са включени в процеса, са необходими.

Но не се отказвайте да се занимавате с гимнастика по време на уриниране, това може да доведе до отслабване на мускулите на таза.

Комплект от упражнения

  1. Първоначалната позиция на изправяне на краката, краката раздалечени рамото ширина, ръцете, за да подкрепят задните части и да извършат бавно изтласкване. Изпълнете 3 или 4 серии с кратка почивка.
  2. селище застанете на четири краища, огънете коляното и застанете настрани. Постепенно затегнете и отпуснете мускулите на тазовия под. След 3 или 4 сетове, сменете крак.
  3. Н. пр. Лежейки на стомаха си, огъвайки коляното си и слагайки двете си ръце под главата му, изпълнява бавно свиване. След няколко подхода, той може да бъде заменен с бързо свиване на мускулите.
  4. Н. п. Лежеше на гърба му. Огънете краката на коленете, разстелете ги и поставете гърдите на пода. Поставете една ръка под задника, а другата в долната част на корема. Извършвайте бавна компресия, няколко подхода. Направете почивка и продължете с техниката на свиване на мускулите.
  5. Н. стр. Седене, крака кръстосани колене успоредно на пода. Извършвайте бързо свиване на мускулите, отпуснете се и преминете към бутане. 3 или 4 подхода.
  6. Н. стр. Подредете краката на рамото на раменете, огънете колянните стави, подкрепете ръцете на коленете. Извършете свиването на мускулите 3 сетове, след което се отпуснете и продължете упражнението с натискане.
  7. Н. Седейки, краката са отделени отстрани, ръцете зад гърба. Извършвайте тласкащо упражнение с прекъсване.

Техниката за извършване на тези упражнения е съвсем проста, но е необходима практика.

Кийгел гимнастиката не отнема много време и не изисква допълнително пространство, така че може да се извършва на всяко удобно място.

Обучените и добре развити мускули на таза, в допълнение към решаването на проблемите с уринарна инконтиненция, помагат на жените в интимен живот да подобряват и подобряват качеството на оргазма, подобряват проводимостта и чувствителността на тъканта, което позволява да се подобри сексуалният живот, намалява риска от гинекологични заболявания. А упражненията Kegel също помагат за предотвратяване на разместването на пикочния мехур и пролапса на матката.

Много рядко, по време на келгел гимнастика, възниква болка, в този случай е необходимо да спрете да упражнявате и да се консултирате с уролог.

А също и гимнастиката може да спомогне за ускоряване на лечението на уринарна инконтиненция, но заедно с медицинско лечение, наблюдения със специалист и правилна диагноза.

Преди да започнете упражнението, е необходимо да изпразнете пикочния мехур.

За да подобрите ефективността на упражненията, можете да използвате специално устройство, разработено от А. Кегел.

Кегел упражнения за инконтиненция - как да се изпълнява и колко ефективна е тя?

  • Месарите: "Не пийте Виагра, това е вредно за сърцето. POTENTIAL ще бъде 5 пъти по-силна, ако..
  • Най-новото лекарство за потентност - 100% Резултат! Възстановяване на потентността, удължаване на половото сношение. Съвременни техники.
  • Главен уролог: НИКОГА не се занимавайте с химията! За да не станете нещастен IMPOTENT с рак на простатата, просто трябва да...

Тези упражнения спомагат за укрепване на тазовия под. Те могат да бъдат използвани от двата пола. И мъжете, и жените.

По принцип се препоръчва да се правят на лица, които по една или друга причина не могат да бъдат достатъчно физически активни.

Базата е само 3 различни техники, които се изпълняват последователно:

  1. Бавно компресирайте мускулите на таза. Човек трябва да ги въведе в действие постепенно и бавно. Те трябва да се напрягат. По същия начин, сякаш умишлено искате да спрете процеса на уриниране.
  2. След като мускулите са напрегнати, е необходимо да я държите в това състояние за около 3 секунди.
  3. След това се отпуснете. И така, от време на време. С течение на времето интервалът от време, през който са в напрежение, трябва да бъде 20 секунди.

Има една проста техника, базирана на тази техника. Това е по-сложно, отколкото просто изстискване на мускулите. Състои се от 3 етапа:

  1. Не стиснете мускулите и ги държите в това състояние за около 5 секунди.
  2. След първия етап няма нужда да бързате да ги отпускате. Вместо това, стиснете още по-силно и задръжте за още 5 секунди.
  3. Натискайте още повече мускулите.

Такива етапи могат да бъдат всякакви номера до границата на лице, което извършва упражнение за инконтиненция. След като осъзнаете, че не можете да се напрягате повече, трябва да се отпуснете. Не веднага, но и постепенно, всеки път, когато държите мускулите в това състояние за няколко секунди.

Има и други техники:

  • Мускулна контракция на тазовия под. С тази техника е необходимо да се намали и облекчи тазовият под с максимална интензивност.
  • Натискане на мускулите на тазовия под. Тази техника включва мускулите, отговорни за опитите за дефекация. Както при предишните упражнения, важно е да затегате и отпускате мускулите, като оставате за няколко секунди във всяка от държавите.

Такива упражнения за инконтиненция могат да се извършват на всяка позиция, независимо дали седите или легнете. За да дадат най-добър резултат и пикочния мехур започна да ви подчинява, трябва да се справите с тях в комбинация с тренировъчна тренировка.

За да могат класовете да имат очаквания ефект, трябва да ги изпълните в съответствие с важни правила:

  • Не се претоварвайте веднага. Необходимо е да се започне постепенно, като се положат минимални усилия, за да се овладее правилно техниката за извършване на упражненията. След като всичко стане ясно, трябва бавно да увеличите натоварването, времето за задържане на мускулите в едно от държавите, както и интензивността. Например след няколко дни от редовните класове можете да добавите още 5 повторения. След това добавете повторенията, докато не станат 30.
  • Важно е да разработите система от упражнения за себе си. Първо, непрекъснато изпълнявайте един трик, след това вторият, а след това третият. Опитайте се да не прекъсвате последователността.
  • След като сте достигнали 30 повторения на всяко упражнение 3 пъти на ден (за целия ден, 90 повторения на всяко упражнение или 270 повторения от всички), се препоръчва да намалите техния общ брой до 150. По този начин няма да позволите на мускулите ви да излязат от тона.
  • Когато практикувате упражнения Kegel, важно е да се гарантира, че са замесени само тазовите мускули. Хълбоците, коремната стена и хълбоците не трябва да се включват.

Важно е да разберете, че ако сте започнали да практикувате без препоръка на лекар, самостоятелно и в същото време имате някои затруднения или болка, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

По този начин, келгелската гимнастика е ефективен начин да започнете да контролирате процеса на уриниране, без да напускате дома си и без допълнителни разходи. Неговата ефективност е доказана от много пациенти, които са завършили курс по гимнастика. В повечето случаи пациентите са доволни от резултата.

Изпълнявайки гимнастиката само няколко седмици, можете да видите положителен ефект.

Най-важното е да намерите търпение и да не пропускате упражнения. При обучение на мускули е необходима последователност, а мускулите на тазовото дъно не са изключение.

Пострадали ли сте някога от проблеми, дължащи се на PROSTATITIS? Съдейки по това, че четете тази статия - победата не беше на ваша страна. И разбира се, вие не знаете от първа ръка какво е това:

  • Повишена раздразнителност
  • Увредено уриниране
  • Проблеми с монтажа

А сега отговорете на въпроса: не ви ли прилича? Възможно ли е да издържите проблеми? И колко пари вече сте "пропуснали" до неефективно лечение? Точно така - е време да спрем това! Съгласни ли сте? Ето защо решихме да публикуваме връзка с коментара на Главния уролог на страната, в който той препоръчва да се обърне внимание на едно много ефективно средство за защита на PROSTATITIS. Прочетете статията...

Кегел упражнения за инконтиненция за жени

Много жени от различни възрасти познават дискомфорта от неволното уриниране в такива ежедневни ситуации като смях, сълзи, физическа активност, внезапни движения.

Това е много ограничително и ви кара да сте напрегнати във всяко общество, така че всяка жена иска да реши напълно този проблем. Това явление възниква по различни причини, може да се лекува не само с медикаменти, но и с помощта на упражнения, разработени от гинеколога Арнолд Кегел.

Всички съществуващи методи за елиминиране на уринарна инконтиненция, използвайки гимнастика, се основават точно на неговите упражнения.

Този проблем може да бъде предизвикан от различни ситуации, които често се случват в живота на жените. Основните причини са:

  • трудно раждане;
  • затлъстяване;
  • прехвърлени гинекологични операции;
  • хормонални промени по време на менопаузата;
  • синдром на хиперактивен пикочен мехур.

Кегел упражнения за жени са глобално насочени към укрепване на мускулите на тазовия етаж и имат редица свързани с тях положителни ефекти:

  • повишена способност за контрол на мускулите на таза;
  • подобряване на качеството на сексуалния живот за себе си и партньора си;
  • за бременни - осигуряване на по-лесно раждане;
  • предотвратяване на хемороиди и възпалителни заболявания на таза.

Редовното внедряване на тази проста процедура може да реши проблема без хирургия.

Експертите твърдят, че такава физическа активност в случай на инконтиненция помага да се тон на опънатите мускули не само на жените, но и на мъжете.

Тази гимнастика е чудесен начин да възстановите способността да бъдете изгубени от тялото у дома. Същността на процедурата е, че напрежението и отпускането на мускулите на таза се редуват: те се обучават и стават по-силни и по-еластични. Преди да започнете да тренирате, трябва да се подготвите за това:

  1. 1. За определяне на работещите мускули. За да се разбере кои мускули ще бъдат включени, една жена трябва да спре процеса на уриниране и да обърне внимание на това кое от тях е намаляло - а именно, те трябва да бъдат обучени. За по-голяма сигурност, можете да залепите пръста си във влагалището и да видите как се изцежда. Външните глутейни, гръбначни и други мускули не трябва да работят.
  2. 2. Пикочният мехур трябва да е празен преди тренировка, а не по-малко от час и половина трябва да премине от времето на хранене.
  3. 3. Необходимо е да се работи по правилното дишане по време на класове - не се препоръчва да го държите дори за няколко секунди.

Директно упражнения могат да се извършват в следните версии:

  • Classic. За да заемете седнало положение, да изравнявате гърба, да огъвате краката в коленете, ръцете надолу. Направете намаление, което е направено по време на изпразването на пикочния мехур, задръжте го за 10 секунди и напълно се отпуснете. След кратка почивка, повтаряйте действието 5-10 пъти. С течение на времето продължителността на напрегнатото състояние на вътрешните мускули на таза ще достигне 60-90 секунди.
  • Ритмичните бързи контракции в рамките на 5-10 секунди са друг вариант на гимнастиката Kegel, която може да се комбинира с основната и може да се направи отделно. След почивка повтаряйте до 5 пъти.
  • Алтернативно вълнообразно напрежение (от 5 до 10 секунди) и отпускане на мускулите на вагината и ануса.
  • Поставяйки се на коленете в заоблена позиция, за да намалите и отпуснете всички мускули на таза до 10 секунди в едно изпълнение. Общото време на класа е до 10 минути. В това изпълнение е по-лесно да се контролира пасивността на глутея и коремните мускули, като се постави ръка върху тях.
  • Седейки на кръстосаните крака на пода, повдигнете таза, поддържайки гладка поза и по време на издигането, затегнете мускулите, задръжте позицията за 10 секунди. Изпълнявайте 8-15 увеличения на тренировка.
  • В поза "колената на коленете", спуснете главата, не огънете гърба си, направете 10-15 разфасовки за 5-10 секунди.
  • В изправено положение върху плоските крака на крака, за да бъдат поставени на разстояние от раменете един от друг, поставете дланите на задните части и извършвайте движения до 15 пъти в един комплект.
  • За жените, които са усвоили предишни техники, келгелската гимнастика ще бъде добра практика при ходене. Направете необходимото намаляване и отпускане по време на всяка стъпка. Тази опция може да се практикува дори на публично място, тъй като другите няма да забележат нищо. За по-голям ефект се препоръчва да държите в ръцете си претеглящ агент - книга, чанта, гира.

Трябва да правите упражненията няколко пъти на ден, като постепенно намалявате съкращенията от 5 кратки (за няколко секунди) до 60 години.

  • МАЛИСЕВА: За да победите женското безплодие, трябва да...

Не всеки може веднага да овладее техниките на упражненията на Кегел и да помогне на тези хора през 50-те години на 20-ти век, беше измислен специален симулатор. Класическият вид на това устройство се състои от вагинална гумена част, манометър и дълга тръба, която ги свързва.

Когато се стичат от стените на вагината, манометърът показва силата и правилното функциониране на мускулите. Kegel симулаторите са подходящи за домашни тренировки и се използват широко в клиниките за лечение и превенция на вътрешните органи на таза и уринарна инконтиненция.

Модерните производители предлагат много видове този уред за интимна фитнес, imbilding и vumbildinga.

Най-важният фактор, определящ ефективността на упражненията за задържане на Кегел, е редовността и усърдието. Мускулите няма да излязат веднага, трябва да сте търпеливи, но това ще се случи.

Келгел гимнастика за инконтиненция на пикочните пътища - правила за прилагане - Методи и средства за лечение на заболявания

Инконтиненцията на урината може да се появи по различни причини, но в повечето случаи това състояние се усложнява от слабостта на тазовите мускули, което прави атаките на заболяването по-лоши. За да се справим по-бързо с този проблем, беше разработена гимнастика на Кегел за инконтиненция, която помага в повечето случаи и улеснява процеса на лечение.

Противно на често срещаното погрешно схващане, инконтиненцията или енурезията не е изключително женски или детски проблем. Има много причини, които могат да провокират появата му при мъжете на всяка възраст. Слабостта на тазовата мускулатура е често срещано явление, което може сериозно да забави процеса на инконтиненция.

Кийгъл гимнастиката значително облекчава състоянието на мъжете след простатектомия и други сериозни медицински хирургични интервенции, които могат да доведат до настъпване на неволно уриниране. Въпреки факта, че първоначално тази техника е била разработена изключително за жени, нейните ползи за мъжете впоследствие са установени.

При хора от всеки пол, възраст, този набор от упражнения за стрес инконтиненция и други разстройства често се включва в лечебния план, предписан от лекаря. Случаите на стрес уринарна инконтиненция са често срещани при децата, а тази гимнастика е подходяща и за деца.

Упражненията по системата Kegel могат да се използват като предотвратяване на проблеми с пикочната система в бъдеще. Силните тазови мускули ще помогнат да се избегнат различни нарушения във функционирането на уретрата, пикочния мехур и репродуктивните органи при жените.

Преди да започнете да провеждате гимнастика, трябва да сте сигурни, че пикочният мехур е празен, защото в противен случай мускулите няма да могат да бъдат контролирани правилно, може да настъпи силно желание за уриниране. По време на упражнението трябва да се уверите, че след всяко упражнение мускулите са напълно отпуснати, в противен случай те няма да бъдат готови за ново свиване.

Описание на упражненията

Преди началото на упражненията е необходимо да се определи правилното място на необходимите мускули, укрепването на които трябва да се практикува. При мъжете и жените това се определя по различен начин, може да се направи, както следва:

  1. При жените, когато се уринира, опитайте се да спрете потока от урина, без да напрягате мускулите на корема или бедрата. Мускулите, които са успели да спрат процеса с помощта на напрежение, са тези, които ще трябва да бъдат обучени в бъдеще.
  2. При мъжете също е възможно да се определят необходимите мускули в процеса на уриниране, е необходимо да се натоварва и спира този процес. Той спира за сметка на точно тези мускули, които трябва да бъдат обучени.

След като правилно определите правилните мускули, можете да започнете набор от упражнения. Продължителността на целия курс може да отнеме до два до три месеца, в зависимост от мускулния тонус в момента на стартиране на класовете. Можете да спрете упражненията, когато процесът на контролиране на мускулите на таза е съвсем прост.

Правила за прилагане

За да бъдете най-ефективните, трябва да знаете за основните правила на гимнастиката Kegel за уринарна инконтиненция за мъже и жени. Не забравяйте да слушате следните препоръки:

  1. Началото трябва да бъде постепенно, не трябва да се втурва, времето на обучение трябва да бъде достатъчно, да не води до болка или да увеличава проблемите с уринирането. Тя трябва да започне с пет повторения на всяко упражнение, всяка седмица трябва да се увеличи с още пет. С течение на времето е препоръчително да се стигне до тридесет повторения наведнъж.
  2. Подходите за извършване на упражненията трябва да съответстват на определена система: трябва да започнете с изстискване, след това да следите срезовете и екструзиите.
  3. Упражненията трябва да се правят всеки ден, след като се достигне до основния резултат от зареждането на Kegel, броят на повторенията и подходите може леко да се намали.

Също така по време на курса трябва да се уверите, че са намалени само необходимите мускули. Необходимо е да се гарантира, че мускулите на корема и бедрата не са напрегнати, в противен случай упражненията ще бъдат по същество безполезни.

Келгел гимнастика за инконтиненция за жени и мъже

Има няколко основни упражнения в този комплекс: компресия, свиване и екструзия, това е редът, по който те трябва да бъдат изпълнени. Тези упражнения се извършват както следва:

  1. Компресия. Трябва да заемете позиция, лежаща на твърда повърхност, трябва да сте постепенно силно, колкото е възможно, доколкото мускулите ви позволяват, да ги опънете и бавно да преброите до три, а след това да се отпуснете. Преброявайте отново до три, а след това щам. Като цяло, пълният цикъл може постепенно да се увеличи до двадесет секунди. Можете също така да използвате техниката на подовете: с всеки подход за натоварване на мускулите все повече и повече.
  2. Намаляване. В този случай, трябва бързо да компресирате, да намалите мускулите на тазовия под. В началото трябва да извършите това упражнение за 5-10 секунди, като курсът на урока може да се удължи.
  3. Пръкват. Това упражнение, правилното му изпълнение, може да причини най-много трудности в самото начало на класовете. В този случай се използва същия механизъм, както при опити по време на дефекация или уриниране, придружен от усилия. Когато натискането трябва да натисне, времето трябва постепенно да се увеличава.

Това са основните упражнения, които отиват в комплекс "Кегел" за гимнастика. По-добре е да ги изпълнявате в склонна позиция, особено през първите няколко седмици. С течение на времето можете да получите ръка, за да ги изпълнявате по време на заниманието с домакинска работа. Основното нещо - да разберете как, какви мускули трябва да използвате по време на този процес.

Ако има други индикации, комплексът за гимнастика Kegel може да се комбинира с други тренировъчни упражнения. В този случай тонът на мускулите на долната част на корема и бедрата също ще се запази. Струва си да се помни, че такива упражнения също са добра превенция на различни заболявания.

Също така, не забравяйте, че упражненията Kegel са спомагателно лечение, обикновено инконтиненция на урината се причинява от комплекс от различни причини. За да увеличите максимално ползите от гимнастиката, трябва да се отървете от основните фактори, които причиняват инконтиненция.

Основното нещо - да правите упражненията постоянно. Прекъсванията в класове могат да предизвикат повтаряща се инконтиненция. Ефектът на постоянната гимнастика трябва да бъде забележим след няколко седмици след началото, но ако не е там, трябва да се консултирате с лекаря си и да изясните дали класовете се провеждат правилно.

Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под по време на енурезис

Упражненията за развитие и укрепване на мускулите на перинеума често се наричат ​​комплекс "Кегел". Упражненията са кръстени на гинеколога, който е развил този комплекс.

Първоначално упражненията на Кегел са предназначени за жени и са препоръчани в гинекологичната практика. Активното използване на този комплекс показа своята ефективност при различни заболявания. Днес тя се използва за лечение на уринарна инконтиненция.

Въпреки факта, че комплексът е проектиран като женска, в съвременния свят се упражнява и активно от мъжете.

Упражненията увеличават тонуса на мускулите на тазовото дъно, които практически не се включват в ежедневния живот.

Мускулите в тази област стават по-силни и по-еластични, което води до изчезването на много проблеми, свързани с уринарната инконтиненция. Лекарите съветват този комплекс да бъде включен в планирано цялостно лечение.

Как е разработена технологията и каква е нейната същност?

Арнолд Кегел е гинеколог, който през 40-те години развива описания набор от упражнения. Той установи, че когато тренират интимни мускули, усещанията на жените по време на оргазъм стават по-силни, сексуалното привличане и вагиналния канал също се засилва.

По-късно стана ясно, че развитият комплекс е подходящ и за двата пола. Поради различията във физиологичната структура, мъжете трябва да щамят малко по-различен мускул, но в една област.

Ако човек прави упражнения с кегел за уринарна инконтиненция, тогава той трябва да натовари мускула, който е над и зад пениса.

Упражненията на Кегел са основният метод за лечение на уринарна инконтиненция без необходимост от операция.

Такъв набор от упражнения ще бъде ефективен както в началния етап на заболяването, така и в по-сериозните му форми.

С редовното изпълнение на комплекса 70% от пациентите показаха значително подобрение.

Важно е да се тренираме редовно и да не предприемаме големи почивки - само в този случай ще бъде възможно да се постигне положителна динамика.

Какви са видовете упражнения?

Компресиране при различни скорости

Това е най-простият и разбираем товар. Циклично със закъснение от 3 секунди трябва да стесните мускулите, които се използват за спиране на уринарния процес.

Необходимо е да се компресират мускулите и да се броят на три, след което да се отпуснете. Повторете упражнението от десет до сто пъти през деня. С опит можете да задържите напрежението за 5-25 секунди.

За лечение на бъбречни заболявания нашите читатели успешно използват метода "Галина Савина".

"Пътуване до асансьора"

С течение на времето можете да преминете към по-сложна форма на нормално компресиране - упражнение, наречено "пътуване по асансьор". Първо, мускулите на перинеума се свиват гладко, после по-силни, а след това дори повече, без да се отпускат предишните етапи (сякаш асансьора се издига на друг етаж горе).

Така че трябва да направите максимално възможно напрежение. Обратното спускане също трябва да бъде гладко, докато не се отпусне напълно.

Разфасовките представляват по-бързо свиване на мускулите и отпускане без забавяне. Ако сте ангажирани, това упражнение може да се направи не само у дома, но и по пътя към работа, в офиса или на волана. За терапевтични цели се препоръчва по-спокойна атмосфера.

Изхвърлянето на движението

В случай на инконтиненция, е необходимо да се натоварват мускулните групи, които участват в периода, в който лицето се стреми.

Жените тук ще бъдат по-лесни, защото тази процедура в много отношения е подобна на опитите за раждане.

Човек може да се опита да постигне същия ефект на напрежение при дефекация в началните класове.

Важно е да започнете да правите упражнения Kegel постепенно: десет повторения през деня са достатъчни. След това можете да преминете към по-дълги товари и да увеличите броя на упражненията на 150 през деня.

  1. Застанете изправен и поставете краката си на раменете. Огънете коленете си леко и починете дланите си на бедрата. След това подсилете мускулите на таза.
  2. Станете на четири крака и носете основното тегло на колене. Натоварете мускулите на таза в посоките нагоре и надолу.
  3. Легнете на корема и с един крак на крака в коляното. Извършвайте алтернативно компресиране и отпускане на местните мускули.
  4. Легнете на гърба и краката се огънете на коленете, разтваряйте малко настрани. Важно е петите да почиват на пода. Поставете лявата ръка надолу по корема и дясната ръка под задните части. В това положение можете да почувствате участващите мускули, което е важно за правилното изпълнение на упражнението.
    Седни с пресечени крака и върха, за да достигнете.
  5. Поставете краката си на раменете и ръцете си на колене. Дръжте гърба право, сякаш някой дърпа въжето нагоре.

В зависимост от местоположението на описаните упражнения позициите могат да бъдат напълно различни. По принцип няма ясни изисквания за поза. Най-важното е, че човекът в избраната позиция е удобен и удобен.

Осезаемият ефект може да бъде наблюдаван при максимална концентрация на упражненията.

Ето защо е по-добре, че по време на изпълнението им никой не отвлича вниманието.

Ако имате някакви съмнения относно правилността на комплекса Kegel за инконтиненция, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар.

Комплексни упражнения Kegel за жени с уринарна инконтиненция

Кийгъл гимнастика за инконтиненция ще бъде идеална възможност за елиминиране на такива неприятни моменти в живота като неволно уриниране. За кого е разработена тази техника?

  • За бременни - обучените мускули ще помогнат при раждането;
  • За профилактика и лечение на фекална инконтиненция;
  • За жените след раждането се стимулира възстановяването на тъкани, които са силно разтегнати;
  • За подобряване на сексуалното здраве - е отлична превенция на възпалителните процеси на гениталните органи;
  • За лечение и профилактика на понижени тазови органи.
  • Лекарят ми каза как да забременея бързо и ефективно! Виж, докато не изтриете...
  • онкология;
  • След аборт или преждевременно раждане;
  • По време на рехабилитационния период след операцията.

2 Подготовка за упражнения

Преди да започнете упражнението в случай на инконтиненция, е необходимо да изпразнете пикочния мехур. Обучението може да се проведе във всяка удобна поза. За положителен ефект е необходимо да предприемете действия около 3 пъти на ден, 5 до 5 пъти на 1 подход. Не увеличавайте моментално броя на подходите, тъй като това може да е вредно за организма.

Стискането на мускулите е в основата на движението на цялото обучение на Кегел. За да разберете точно кои мускули трябва да се използват, трябва да се опитате да ги почувствате, опитвайки се да спрете процеса на уриниране.

3 Методи

Темпът на обучение трябва да бъде избран въз основа на индивидуалните характеристики на организма. Не натоварвайте прекалено тялото на бременните жени, трябва да внимавате.

Групата на заинтересованите включва и хора със заседнал начин на живот. Те имат слабо развити тазови мускули, така че не струва много да се преуморява с първото обучение.

Идеален за начало с прости упражнения и когато тялото вече започва да се адаптира, можете да отидете на натоварената и продължителна тренировка.

Кегел упражнения за инконтиненция включват 3 форми на упражнения:

Най-простият е постепенното и бавното компресиране на мускулите. Такива манипулации напълно изкореняват проблема с уринарната инконтиненция. Техниката при такива упражнения е много проста: трябва да издържите треските на мускулите за 3 секунди, след което да си починете. След това подайте товара отново. През първите няколко дни можете да работите по този пример, а след това да увеличите времето на мускулното напрежение.

Повече спортисти се препоръчват метод на компресия, състоящ се от 3 етапа. Това упражнение е по-трудно от първото:

  • Мускулите трябва да се опъват наполовина и да са в това състояние в продължение на 5 секунди.
  • След това не се отпуснете, а напротив, постепенно увеличете напрежението и отново фиксирайте за 5 секунди.
  • Третият етап се състои в пълното напрежение на мускулния компонент за 5 секунди, след което можете да се отпуснете.

Този метод е много ефективен. С постоянно обучение можете да постигнете отлични резултати. Можете също така да изпълните тези стъпки в обратен ред. Ако упражнението изглежда много лесно, това ще бъде много по-трудно.

Трябва да се включат всички мускули, които предотвратяват спирането на уринирането. Въпросът е, че е необходимо много бързо да се намалят и отпуснете мускулните структури. Трябва да се научите как да правите упражнението с възможно най-голяма скорост. За да започнете 5 минути на ден ще бъде достатъчно.

Последната форма на обучение за инконтиненция при жените е свързана с процеса на натиск.

В този случай действието включва няколко други мускулни групи и по-специално мускулите, отговорни за опитите, които се случват по време на раждане. Продължителността на упражнението трябва да бъде няколко минути.

Мускулната релаксация и напрежението трябва да се разделят на цикли от 5 секунди. След укрепване на тазовата част може да се увеличи товара.

4 Комплект упражнения

Докато правите упражнения Kegel за жени у дома, трябва да избягвате натоварването на други мускулни групи - бедрата и задните части, както и космените мускули. При подходите е необходимо да дишате правилно, строго е забранено да държите дъха. По този начин ще бъде възможно да се постигнат максимални резултати. Комплексът се състои от 5 упражнения:

  1. 1. Задръжте. Необходимо е да се намалят мускулите с 10 секунди, след което да се отпуснете. Процесът се повтаря 10 пъти, 4 пъти на ден, с всеки ден, за да се увеличи натоварването.
  2. 2. Намаляване. Необходимо е ритмично да се намалят мускулите на тазовия етаж за 5 секунди, да се отпуснете за 5 секунди. Изпълнете 5 серии от 10 пъти. С течение на времето увеличете времето на мускулното напрежение до 10-15 секунди.
  3. 3. Асансьор. За да изпълните това действие, трябва да си представите, че сте в асансьора, изгрявате и падате. Необходимо е да се натоварват мускулите на тазовия под и да се увеличи напрежението при повдигане на асансьора. Когато достигнете максимално високото положение, плавно намалете товара, направете малка пауза на всеки етаж и се върнете на първия етаж. След това напълно отпуснете мускулната рамка.
  4. 4. Вълни. В това упражнение трябва да приложите не само мускулите на влагалището, но и ануса. За пълноценно изпълнение е необходимо да се опънат мускулите на влагалището след това - ануса, в същата последователност, за да се отпуснете. Необходимо е да се намали за известно време от 10 до 20 секунди.
  5. 5. Позициониране. Тези манипулации са много ефективни за бременни жени. Необходимо е да изпразните червата, преди да го направите. Трябва да започнете с отпускане, да задържите дъха си и след това да натиснете, сякаш се опитвате да го изпразните. Това упражнение може да бъде във всяка позиция. В допълнение, експертите съветват да го комбинирате с дихателни упражнения.

5 Комбинирано обучение

Всички тези упражнения могат да извършват стоящи, разположени, седнали на четири крака. За да подобрите представянето по време на тренировка, можете да ги комбинирате с други видове медицинска физическа култура. 6 примери на подобни техники:

  1. 1. Вземете вертикално положение, разстояние между раменете и раменете. Ръцете трябва да поддържат хълбоците. Извършете напрежението на мускулите на таза в посока нагоре и навътре, задръжте го за няколко секунди и след това се отпуснете.
  2. 2. Легнете с корема си на пода, огънете десния си крак в коляното и го оставете настрани. Изпълнявайте за всеки крак на свой ред, провеждайки напрежение и отпускане на тазовите мускули.
  3. 3. Застанете на четири крака, т.е. съсредоточете се върху коленете си. Ръководи се да си почива в ръцете. Натоварвайте тазовите мускули нагоре и навътре, забавяне и отпускане.
  4. 4. Вземете легнало положение, огънете двата крака на коленете, леко ги разтваряйте. Краката трябва да са на пода. Едната ръка трябва да бъде поставена под задника, а другата трябва да се използва като опора в долната част на корема. Затегнете мускулите на таза, сякаш затягате горната им част. Останете на това място за 15 секунди, след което се отпуснете.
  5. 5. Вземете седящо положение, кръстосани крака, изправете гърба си. Сега трябва да натискате мускулите на тазовия под нагоре и надолу, сякаш ги повдигате от пода. Брой до 5 и почивка.
  6. 6. Разстилайте краката си на половин метър, наклонете ръцете си върху леко огънатите колената си. Гърбът трябва да е в правилно положение. Натискайте мускулите на таза за известно време, след това почивайте.

Всички упражнения трябва да се повтарят от 5 до 10 пъти въз основа на индивидуалните характеристики на организма.

6 Общи препоръки

За максимална ефективност трябва да спазвате следните правила:

  • Необходимо е да се започне обучението постепенно, като правило той дава положителен ефект след няколко седмици. След това можете да увеличите товара.
  • По време на тренировката е много важно да се усетите, че мускулите са изработени.
  • При извършване на основни упражнения за дълъг период от време, когато те вече изглеждат леки, можете да преминете към напреднали форми на обучение.

Тези групи упражнения на Кегел не само допринасят за решаването на проблемите с неволното уриниране, но също така увеличават сексуалното желание.

След няколко месеца на твърдо обучение, проблемът ще доведе до по-малко дискомфорт, качеството на живот на жената значително ще се подобри. Скоро патологията може да бъде запомнена само като един от неприятните мигове на миналото.

Кегел упражнения за инконтиненция за жени

Общата патология не представлява заплаха за живота, но неудобството, причинено от инконтиненция, е огромно. Заедно с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят с психологически стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете, укрепвайки мускулите на таза със специална такса.

Кийгъл инконтиненция гимнастика

В суспензията пикочния мехур, като колан, държи мускулите на таза. Отслабени поради различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За да се справим с неприятен феномен, не е необходимо да прибягваме до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения на кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепването на мускулите, докато комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.

Как да правите упражнения за уринарна инконтиненция при жените

Няма ограничения относно мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражнения за задържане на кегел за жени са малък списък от елементи:

  • преди да започнете да провеждате гимнастика, трябва да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния мехур;
  • постепенното натрупване на сложност, т.е. преходът от прости към сложни трябва да се осъществява постепенно;
  • да възприеме такава поза (стояща, седнала, лъжеща), за да я направи възможно най-удобна;
  • успехът се постига чрез редовното изпълнение на комплекса, така че е необходимо да се ангажира ежедневно;
  • трябва да започне с 10 съкращения и след една седмица редовни тренировки - добавете още 5, след което увеличете, докато броят на компресиите достигне 30.

Тренировки, които са незабележими за другите, могат да се извършват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почистват или четат книги, разходки из града, шофиране на кола. Времето на същото не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневното обучение в Кегел и спазването на правилната техника. Грешката е да се ангажират коремните мускули или бедрата, докато извършвате напрежение със закъснение. В този случай не е нужно да чакате положителен резултат, поради което жената ще продължи да се изправя пред проблема с инконтиненцията.

Основни упражнения за инконтиненция на кегел

Представени като комплекс от тренировъчни сесии от различни видове сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовия под. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще помогнат да се освободите от патологията и да поддържате мускулен тонус.

Основните упражнения включват следното:

  1. Компресиране или стрес, което е подобно на процеса, когато е необходимо да се спре екскрецията на урината. С правилната техника трябва да държите мускулите на таза в тази позиция, броийки до три, а след това да се отпуснете, като отново броите равен брой секунди. Постепенно началното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди или да отидете на по-сложно ниво, което в интимната такса нарича "асансьор". Натрупването на компресиране се извършва с малка сила, сякаш се издига до пода и в обратен ред - гладко "спускане" на напрежение.
  2. Съкращенията са вид укрепващи задачи, които трябва да се извършват възможно най-интензивно, бързо променящи се контракции и отпускане.
  3. Попипването е вид основно обучение, което е добре известно на бременните жени. При извършването му е необходимо да натиснете, а ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.

Упражнения за пикочния мехур за жени

Основните упражнения са следните:

  1. С раздалечени крака раздалечете раменете, вземете началната позиция. Поставете палми на задните части и след това, натискайки мускулите на тазовия под, правете компресия.
  2. За да лежите на стомаха, огънете крака в коляното и, като сте в начална позиция, редувайте напрежението на мускулите с гладко отпускане.
  3. Застанете на четири крака, леко надолу на лактите и лактите, като поставите главата си между ръцете си. Постепенно напрежение на мускулите, усетете движението на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовия под.
  4. Седни, прекосявайки краката му, наведе ръце на коленете си. Гърбът трябва да остане плосък, така че, натискайки мускулите на таза, да създава усещания, сякаш, когато се стиска, задните части се отделят от пода.

Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?

Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди да се консултирате с лекар. Кегел упражнения за инконтиненция за жени няма да донесе желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пролапса на вътрешните органи има сериозни последствия, предполагащи медицинско лечение и операция. За да се избегне това, е необходимо да се провеждат редовни тренировки, а у дома - това е гимнастика Kegel, която ще ви научи да контролирате мускулите.

Видео: упражнения за инконтиненция на кегел

Представената в статията информация е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да съветва за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Още Статии За Бъбрек