Основен Лечение

Келгел гимнастика за инконтиненция за жени

Автентично е известно, че опитният американски акушер-гинеколог Арнолд Кегел от щата Калифорния през 1940 г. изобретил специални упражнения за жени за укрепване на мускулите на тазовия под, след раждането. По-нататъшното тълкуване на целите на методологията се различава:

  • уролозите вярват, че упражненията на Кегел за жени с инконтиненция също се показват на мъже от различни възрасти и във всяка форма на патология;
  • Сексуалните терапевти препоръчват използването на техниката за двойки за подобряване на интимните отношения.

Двете посоки се комбинират, като се използват усъвършенстваните възможности на перинеалните мускули, които специалистите наричат ​​"мускулите на любовта".

Стойността на мускулите на перинеума

При жените изходът на урината се определя от работата на сфинктера в пикочния мехур и уретрата. Тъй като уретрата е много къса и е в същата област с влагалището, само опората на мускулите на перинеума осигурява достатъчен тон.

Последствията от операции, наранявания, неврологични заболявания непосредствено нарушават нервната връзка на мускулната система с гръбначния мозък, централното регулиране на процеса на уриниране.

Развитието на физическата сила в ръцете, краката, корема, можем да се възхищаваме на мускулите. Тазобедърът не дава тази възможност. Но целта за зареждане на мускулите на перинеума ви позволява да постигнете:

  • възстановяване на контролната функция при отделяне на урина;
  • всички аномалии, свързани с пролапса на матката и пикочния мехур;
  • по-добри сексуални усещания.

Как да разпознаем уринарните мускули?

Кийгъл гимнастика за инконтиненция осигурява съзнателната работа на една жена върху себе си и нейното тяло. За да направите това, трябва да имате ясно разбиране за анатомията на мускулите, които се предлага да тренирате. Експертите предлагат 2 начина за субективно определяне на необходимите съкращения:

  • по време на уриниране, за да се опита да задържи урината, тази функция просто притежава необходимите мускули;
  • вмъкнете пръст във влагалището на малка дълбочина и се опитайте да го изтръскате с вътрешни усилия, толкова по-силна е обиколката, толкова по-добре се развиват мускулите.

След провеждането на тези тестове една жена ще знае коя част от тала тя трябва да действа и как да се чувства.

За да овладеят пълната техника на упражняване, лекарите съветват да се изградят класове, в зависимост от нивото на обучение, да преминават през 3 етапа в последователност.

В началния етап

Започвайки да правите упражненията, трябва да следвате правилата:

  • изпразнете пикочния мехур преди зареждането;
  • след хранене трябва да бъде 1,5 часа;
  • подгответе подложка за упражнения на пода;
  • да се наблюдава многообразието от тренировки, в противен случай мускулите бързо губят придобитите умения и ще трябва да започнат отново.

В легнало положение с крака, наведени на коленете, се опитва да издърпа тазовите мускули. В същото време, задните части и мускулите на перинеума, които бяха обсъдени по-горе, ще се свиват. Най-голямо внимание трябва да се обърне на областта на ануса и влагалището.

В духовен план можете да задействате изглед за компресиране на дупки. Техниката на сцената се смята за овладяна, ако е възможно да се поддържа състоянието до 5-8 секунди. Броят на повторенията три пъти на ден 10 пъти. За развитието ще отнеме около три седмици. Жени с добра физическа годност - по-малко.

На втория етап

Остава позицията да лежи на килим с огънати колене. За да контролирате една длан е поставена на стомаха, а другата под хълбока. Кегел упражнения за инконтиненция не докосват коремните и глутеалните мускули.

Намалете площта на чатала за 5 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Продължете в продължение на 10 минути.

Етапът позволява усложняване на позата, а не непременно лъжа. Препоръчва се алтернативата или изборът на най-удобната позиция:

  • седнете на пода с кръстосани крака, опитайте се да вдигнете чатала, да държите гърба право;
  • в областта на коляно-лакътя, с главата си на ръцете, напрежението на желаните мускули да се извърши, без да се огъва в гърба;
  • стоящи, когато се размножават краката до ширината на раменете, ръцете се поставят на задните части и следват липсата на разфасовки, тазовите мускули трябва да се движат напред;
  • но с леко огънати колене и останалите ръце в колянните стави, поддържайте равномерно гърба си.

На третия етап

Някои жени, достигащи второ ниво, спират и не смятат за необходимо да се движат по-нататък. Следващото усложнение включва способността да се провеждат целенасочени упражнения по време на ходене. Експертите смятат, че е необходимо да се вземе предмет за претегляне, например, гири, стол.

На всяка стъпка има намаляване, забавяне и отпускане на интимните мускули. Можете да го направите на работа, в транспорт. Околните усилия ще бъдат невидими, но производителността ще се увеличи значително.

Друга възможност за затруднение е постепенното компресиране и отпускане на мускулите. Всяко усилие трябва да бъде придружено със закъснение от няколко секунди, след което да продължи да се компресира. Такава техника се нарича "стълба" или "асансьор".

Различни описания на упражненията

Някои автори не се съсредоточават върху поетапното развитие на технологиите, а върху описанието на последователните действия:

Препоръчва се компресията да се включи в уринирането, като се предотврати потокът на урината за няколко секунди. След това преминете към упражнения без урина.

Разфасовките се държат на височината на компресията последователно с отпускане, по-добре е да се наблюдава бърз темп.

Притискане - по време на фазата на релаксация, се препоръчва да се направи допълнителен тласък, както по време на раждане.

Честота на повторение

Кегел препоръчва на пациентите си да практикуват три пъти на ден в продължение на 20 минути, като постепенно увеличават общия брой на компресиите до 300.

Съвременните експерти съветват обучението да започне три пъти, седмично увеличение с един пълен урок и да доведе до 30 на ден.

Често срещани грешки

Най-голямата грешка е едновременното намаляване на бедрата и коремните мускули. Този ефект увеличава вътребардно налягане, води до противоположния ефект след упражняване и отказът на някои жени да практикуват.

Трябва да помните, че не можете да направите:

  • задръжте дъха си дори за няколко секунди;
  • да издърпа пъпа;
  • натискайки мускулите на тазовата част на тазовия под, в посока надолу.

Как да кандидатстваме за биологичен обрат?

За да избегнете грешки по време на тренировка, се препоръчва биофидбек. Тя трябва да използва специален машинен симулатор.

Балонът се поставя във влагалището, компресиран от мускулите по време на тренировка. И на дисплея на манометъра се появява отклонението на ръката, което потвърждава силата и верността на налягането.

  • възпалителни заболявания на вагината;
  • подозрение за неоплазма;
  • тежки степени на сърдечно заболяване, черен дроб, бъбреци.

Какво може да се добави към гимнастиката Kegel?

В същото време можете да тренирате детрузора - основното мускулно свиване на пикочния мехур. Това се извършва по време на уриниране. В края на лечението се препоръчва допълнително усилване и изтласкване на останалата част от урината. Такива действия допринасят за предотвратяване на атония, инконтиненция от преливане.

Можете да прочетете за други упражнения за инконтиненция за жени в тази статия.

Психолозите смятат, че е полезно да добавите медитация по време на обучението по Кегел. Необходимо е да затворите очите си, да дишате спокойно и да си представите свиване на фунията, в която течността тече.

За младите жени, упражненията служат като подготовка за следващата бременност. В средна възраст се предотвратяват менопаузалните проблеми и добавянето на възпалителни заболявания на пикочните органи. При идентифициране на конкретна причина за уринарна инконтиненция относно използването на целеви упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар. Постоянството и усилията на пациентите многократно карат лекарите да изненадат постигането на добри резултати.

Кегел упражнения за инконтиненция

Кегел упражнения за инконтиненция са един от най-ефективните методи, които не използват наркотици за коригиране на този проблем. С помощта на прости домашни тренировки можете да донесете тонуса на мускулите на таза, което ще ви позволи да контролирате успешно работата на пикочния мехур.

Правилните и редовни упражнения Kegel дават възможност да видите положителен резултат след само няколко урока. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които инконтиненцията може да се дължи на различни причини.

Арнолд Кегел е известен гинеколог, практикуващ през ХХ век. През 30-те години на миналия век той развива своята собствена система от упражнения, насочени към обучение на мускулите на малкия таз и перинеума. Уникалният му гимнастически комплекс е позволил на много хора да избягват операция и да укрепват здравето на гениталната сфера. Въпреки че първоначално целевата аудитория на лекаря е била жена, се оказало, че неговите упражнения са не по-малко полезни за мъжете.

Същността на упражненията на Кегел

Не съществуват еднообразни методи за лечение на уринарна инконтиненция. Планът за лечение до голяма степен зависи от пренебрегването на процеса и от причините, довели до този проблем. При енурезис лекарите препоръчват да се започне с упражненията Kegel, както и с най-безопасния и най-ефективен начин на експозиция.

Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. Те, от своя страна, се подчиняват на сигналите, идващи от мозъка. Ако в този процес на всеки етап има неизправност, урината започва да тече неволно.

Благодарение на гимнастическия комплекс "Кегел" се изработват тазовите мускули и способността да се контролира процеса на изпразване на пикочния мехур се възстановява на хората. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Трябва обаче да го правите редовно. Ако няма противопоказания, всеки може да тренира в Кегел.

Техниката се основава на чести и последователни свивания и отпускане на мускулите, отговорни за уринирането. Първоначалният интервал на компресиране не трябва да бъде повече от 3 секунди, но постепенно трябва да се увеличи, като достигне до 20 секунди. По време на тренировка, мускулите се нуждаят от максимално напрежение и се опитват да запазят това напрежение. Процесът на релаксация трябва да върви гладко, около същия период като компресията.

Ползите от упражненията на Кегел

Чрез систематично упражняване на упражнения Kegel от мъже и жени могат да се постигнат следните ефекти:

Нормализира кръвообращението в тазовите органи.

Да се ​​увеличи тона на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.

Отървете се от уринарна инконтиненция.

Подобряване на сексуалното здраве: увеличаване на либидото, удължаване на ерекцията.

Благодарение на упражненията Kegel, жените могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от разкъсване и да се възстановят от него по-бързо.

Намалете яркостта на проявите на менопаузата.

Кегел упражнения са отличен метод за предотвратяване на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните класове имат положителен ефект върху цялостното здраве.

Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс ще позволи да се активират мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур.

Важни съвети и трикове

За да бъдат полезни упражненията Kegel, трябва да разберете точно кои мускули трябва да бъдат напрегнати по време на тренировка.

Усещането за вътрешни тазови мускули ще даде възможност за такива препоръки:

По време на изпразването на пикочния мехур трябва да се опитате да задържите потока урина на волята. В този момент ще бъде възможно да се изпитате възможно най-много необходимите мускули.

Жените могат да вмъкнат пръст във влагалището и да се опитат да го закопчат с вътрешна сила. Колкото по-силна е обиколката, толкова по-добре се развиват тазовите мускули.

Можете да опитате алтернативно напрежение и отпускане на тазовите мускули по време на изпразването на пикочния мехур. Но не трябва да се опитвате твърде усилено, те трябва да работят равномерно и ритмично.

Пикочния мехур трябва да е празен в момента, в който планирате да направите упражнения Kegel. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на урогениталната система.

Строго е забранено да се правят упражнения Kegel, докато се взема гореща вана. Корабите по това време се разширяват, което заплашва да скочи в кръвното налягане.

Правилата за упражняване на Kegel

Комплексът за гимнастика ще се възползва само в случаите, когато се извършва правилно. В тази връзка, техниката на внедряване е много важна. Когато упражненията се извършват с увреждания, положителната динамика отсъства.

Основните правила за упражняване на Kegel са както следва:

Не можете да започнете класове с тежък товар. Тя трябва да се увеличава постепенно, тъй като мускулното тренировка се увеличава.

Ако упражненията са лесни, товарът може да се увеличи по-бързо.

Не извършвайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение за 1 път.

Необходимо е да се включите в системата. Липсата на отсъствие ще се отрази отрицателно на резултата.

Когато започва да се проследява положителна тенденция, не трябва да спирате курсове. В противен случай напредъкът ще бъде бързо изгубен. Въпреки това товарът може да бъде намален.

По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Мускулите на бедрата и задните части не трябва да се използват.

Мускулите трябва да бъдат намалявани ритмично и сравнително бързо.

Когато провеждате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху три основни техники:

Натоварете мускулите на тазовия под, бройте до три и ги отпуснете.

Стискайте внимателно мускулите и ги задръжте за 5 секунди.

Не отпускайте мускулите, поддържайте леко напрежение в тях, преброявайте три на себе си.

Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?

Кийгъл гимнастиката не винаги е безопасна.

Има редица противопоказания:

Не можете да правите упражнения Kegel за хора, които наскоро са претърпели абдоминална коремна хирургия.

Не можете да правите упражненията за мъже в присъствието на злокачествен или доброкачествен рак на простатата.

Не провеждайте гимнастика в присъствието на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.

Не извършвайте упражнения Kegel за обостряния на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и на фона на пролапса на тазовите органи (на последния етап).

Не се препоръчва да тренирате мускулите на перинеума след скорошна травма или операция.

Не можете да правите кегел упражнения на фона на хемороиди.

Ако обаче човек няма противопоказания, тогава упражненията за задържане на Кегел могат да се считат за абсолютно безопасни. Въпреки това, медицинските консултации няма да бъдат излишни.

Видове кегел упражнения

Упражнение 1. "Намаляване". Същността му се свежда до алтернатива на свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да извършите средно по 10 повторения, 3-4 пъти на ден.

Упражнение 2. "Съдържание". Същността на упражнението е подобна на "Cuts", но в същото време по време на напрежението на мускулите те трябва да се опитат да се задържат в това състояние за известно време (около 5 секунди с по-нататъшно увеличаване на интервала за забавяне).

Упражнение 3. "Асансьор". Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че вагината е представена от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между които има още 3 пръстена. По време на упражнението "Асансьор" трябва да редувате и нарязвате тези пръстени. Ако правиш гимнастика правилно, тогава в крайна сметка ще можеш да почувстваш всеки от пръстените.

Упражнение 4. "Вълни". Групата от мускули на тазовата част включва тези, които формират удължен осем, състоящ се от три бримки. Първият от тях е разположен около уретрата, а вторият - около влагалището, а третият - около ануса. За да изпълнявате упражнението "Вълни", тези мускули трябва да бъдат притиснати и отпуснати.

Започнете да овладеете упражненията е най-добре в изправено положение. Когато всички те ще бъдат на разположение, можете да ги практикувате в различни пози (лъжа, седене, коленичене, клякане и т.н.).

Комплексни кегел упражнения за мъже и жени

Упражнение 1. Трябва да станете, да разпространявате краката си рамото на раменете си, да сложите ръцете си на колана по-близо до бедрата си. В коленете краката не се огъват. Той трябва плавно да извършва кръгови движения с таза, насочвайки го навътре и навътре. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че мускулите на тазовия под стегнат.

Упражнение 2. Необходимо е да коленичите с акцент върху лактите, да отпуснете мускулите на гърба, да пресечете ръцете си и да спуснете главата си върху тях. Движенията на таза трябва да бъдат насочени навътре и същевременно максимално затягане на мускулите на тазовия под, и връщане в стартовата позиция - да се отпуснат.

Упражнение 3. Необходимо е да лежите на стомаха, разтягайки ръцете си по тялото. Единият крак се огъва в коляното и мускулите на таза се компресират, свиват се вътрешно и ги изтласкват. Тогава кракът трябва да се смени.

Упражнение 4. Необходимо е да лежите на гърба си, да огъвате коленете си. Една длан трябва да бъде поставена под талията, а втората - в долната част на корема. По време на дълбокото дишане, трябва максимално да изтеглите стомаха навътре и да останете за няколко секунди в тази позиция. Паралелно, при вдишване, тазовите мускули се свиват и се свиват. Докато издишвате, мускулите се отпускат.

Упражнение 5. Необходимо е да се вземе "позицията на лотоса", седна на равна повърхност с кръстосани крака. От това положение, движенията се извършват от таза навътре и нагоре, като едновременно натоварват мускулите на тазовия под.

Упражнение 6. Необходимо е да стоите на крака, наведени на коленете, и да ги сложите върху тях. От тази позиция, тазът се движи навътре и нагоре, натоварвайки тазовите мускули.

Кегел упражнения за инконтиненция

До 20% от хората страдат от уринарна инконтиненция и този проблем е от значение не само за деца, но и за възрастни. Ефективен нефармакологичен метод за лечение е келгелейната гимнастика за уринарна инконтиненция, насочена към укрепване на мускулите на перинеума. Методът е разработен от Арнолд Кегел в средата на миналия век за борба с нарушенията на уринирането при жени след раждането, но сега се използва не само за тях. Комплексът включва упражнения с различна трудност, които помагат да се постигне пълно възстановяване на контрола на уринарната функция. Днес тази техника се използва много широко.

Характеристики на регулиране на процеса на отделяне на урина

Мускулестият корсет на таза включва два слоя - повърхностни и дълбоки. В перинеума тя образува т.нар. Хамак и неговата надлъжна фасция е разположена между долния ръб на слизестата симфиза и костната кост, докато напречните са разположени между исхиалните туберкули. Тъбречните мускули са отговорни за поддържането на коремните органи и регулират физиологичните функции чрез изтласкване и разрязване на уретрата и ануса.

Можете да почувствате тази група мускули, като напрягате сфинктера на ануса, сякаш с задържане на газ в червата или се опитвате да изстискате мускулния пръстен, който заобикаля уретрата, сякаш искате да спрете да уринирате.

Силата на мускулите на перинеума, както всеки друг, се определя от нивото на годност. Ако те не са достатъчно обучени и не са успели, те обикновено не могат да се справят с функциите си. В този случай, когато кихане, кашляне и смях, когато коремното налягане се свива рефлексивно, то пресира пикочния мехур и отпуснатите мускули на таза не могат да задържат заключващия сфинктер на пикочния мехур в компресирано положение.

При липса на необходимите мерки във времето неволното уриниране ще стане все по-сериозен проблем. Поради това се препоръчва да включите упражнения за упражнения за мускулите на таза.

За да разберете как ще се изпълняват упражненията, трябва да определите местоположението на необходимите мускули, които трябва да бъдат изработени. Мъжете и жените го правят по различен начин:

  • Жените в процеса на уриниране се насърчават да се опитат да спрат потока от урина, без да напрягат корема или бедрата. Тези мускули, през които успяхте да спрете процеса, и има нещо, което ще трябва да бъде обучено в бъдеще.
  • При мъжете също е възможно да се идентифицират мускулите по време на уриниране. Щам и да спрете процеса. Точно мускулите, които гимнастиката ще тренират, ще помогнат да направите това.

След като сте определили правилно правилните мускули, можете да започнете да упражнявате. Те могат да бъдат направени както за мъже, така и за жени. Кегел упражнения за инконтиненция също ще бъде от полза. Продължителността на курса може да бъде до 2-3 месеца, в зависимост от това колко мускулите са в добра форма в момента на започване на курсовете.

Необходимо е също така да се вземе предвид наличието на противопоказания. Те включват овариална киста, маточни фиброиди, венерически заболявания и обостряне на процесите на възпаление в тазовите органи. Когато бременността е важно да се направи внимателно. Въпреки че упражненията на Кегел често се препоръчват за бъдещи майки, все пак отговорността е важна в този случай. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражненията.

Основни правила

Кегел упражнения за инконтиненция за жени не трябва да се извършват на пълен стомах. Трябва да има поне 1,5 часа между началото на класа и храненето. Важно е също така да изпразнете пикочния мехур преди тренировка. При упражняване, поддържайте дори дишане. Не дръжте вдишвайте и издишайте. Също така е важно да използвате само необходимите мускули, без да се помагате с коремните мускули или бедрата си.

За начало, достатъчно уроци с продължителност няколко минути, които трябва да се повтарят три пъти на ден. Когато вече получавате определени умения, препоръчваме да правите упражнения до половин час всеки ден, като извършвате 30 повторения на всяко движение. Упражнявайте се редовно, тъй като придобитите умения могат бързо да се изгубят и мускулите ви изгубват сила.

Трябва да започнете леко клас. Отделете време, не позволявайте на упражненията да доведат до болка или да увеличат уринарните проблеми. Започнете с пет повторения на всяко упражнение и всяка седмица увеличете броя им с още пет, като постепенно постигнете необходимите тридесет повторения.

Гимнастиката "Кегел" включва три основни мускулни движения:

  • Компресия. Поема се статично напрежение на мускулната група, участваща в контролиран контрол на уринирането.
    Намаляване. Те предполагат пулсиращи движения на мускулите - алтернативно свиване и отпускане.
  • Експулсиране. Тяхната същност е в алтернативно напрежение на тазовите мускули, след това насочено към компресията, а към опити, като че ли по време на раждане или дефекация.

Комплексни кегел упражнения за уринарна инконтиненция

Кегел упражнения за инконтиненция включват използването на техники за компресиране, след това за рязане и накрая за бутане. Ако сте успели да поддържате мускулното напрежение за 5-7 секунди, тогава приемането може да се счита за овладяно.

1. Сложете краката си на разстояние от раменете. Поставете две ръце на долната част на корема. Сякаш се опитва да затегне чатала, стиснете мускулите на тазовата диафрагма и спаси напрежението в тях за няколко секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.

2. Застанете на четири крака, починете главата си на ръцете си. Създайте мускулни усилия, насочени към затягане на перинеума. За няколко секунди запазете напрежението. Извършете действието 5-10 пъти.

3. В положение на склон, огънете единия крак. В позицията на това 5-10 пъти на свой ред, първо стиснете колкото е възможно повече, а след това напълно отпуснете тазовите мускули. След това сменете крака и повторете същото за втория.

4. В легнало положение, огънете краката и ги разстелете. Стиснете мускулите и намалете зоната на чатала. В това положение оставете за няколко секунди. Повторете 5-10 пъти.

Това упражнение може да се извърши с контрол на мускулните движения. За да направите това, трябва да заемете позиция, лежаща на ваша страна, с коленете си наведени, поставете едната си ръка малко над питите, поставете другата върху задните части, възможно най-близо до зоната на чатала. Така че можете да усетите напрежението и отпускането на мускулите на таза.

5. Седнете на матката, прекоси краката си пред себе си и изправете гърба си. Изтласквайте тазовите мускули в посока нагоре, сякаш се опитвате да ги разкъсате от повърхността. Запазвайте напрежението за няколко секунди. Извършете 5-10 повторения.

6. Поставете краката си на разстояние от раменете, поставете ръцете си върху долната част на бедрата, поддържайте гърба си прав. Затегнете мускулите на перинеума, сякаш го дърпате навътре, в това положение, задържате няколко секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Това са основните упражнения на Кегел за жени, а не само за инконтиненция. С течение на времето можете да укрепите достатъчно мускули и да ги изпълните дори в процеса на някои други неща. Най-важното в този случай е да усетите мускулите, които трябва да бъдат активирани.

Ако има други индикации, комплексът Kegel може да се комбинира с други тренировки за упражнения. След това можете да запазите бедрата, бедрата и долните коремни мускули в добра форма. Упражненията могат да се използват не само за борба с проблема, но и за предотвратяването му. Те са полезни за жени след раждането, мъжете за профилактика на простатит и гимнастиката на Кегел имат забележителен ефект върху сексуалната активност.

Най-важното в случая е редовността. При прекъсване на класове е възможно възобновяване на инконтиненцията. Ще забележите първите резултати в редовната гимнастика след няколко седмици. Но имайте предвид, че уринарната инконтиненция е сериозен проблем и упражненията са помощни методи. Може да се наложи да се предприемат други терапевтични мерки, но в този случай е важно да се консултирате с Вашия лекар и да се придържате към неговите препоръки.

Ще помогне ли Келгел с уринарна инконтиненция?

Укрепването на мускулите на тазовия етаж се осъществява успешно след набор от специални упражнения. Основният комплекс за елиминиране на симптомите на уринарна инконтиненция е келгелската гимнастика.

Професиите на постоянна основа водят до положителна динамика при енурезис.

Характеристики на зареждането с кегел

Методът за укрепване на мускулната рамка е разработен през 30-те години на миналия век. Създаден е от гинеколог А. Кегел. Живее и работи в САЩ, но е от Германия. Първоначално методът е насочен към бременни жени, които имат проблеми с уринирането. В допълнение към този метод, той изобретил симулатор на тазовата повърхност.

Инконтиненцията на урината не е едно от онези болести, които могат да изложат тялото на смъртна опасност. Трябва обаче да вземем предвид факта, че много хора изпитват дискомфорт след неконтролирано изтичане на урина. В резултат на това се развива психологически проблем, който се проявява в стягане и други неврологични проблеми.

Кийгъл гимнастиката активно се използва за елиминиране на симптомите на енурезис и намаляване на броя на неконтролираните урина. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите и затягане на тъканите.

Предимството на техниката е способността да изпълнявате комплекса по всяко време и във всяка ситуация. До този момент тази техника е най-ефективна както за млади, така и за възрастни хора. Ако упражненията са придружени от медикаменти, ефектът ще бъде много по-голям, а енурезисът може да отнеме няколко месеца.

Тези класове трябва да се извършват редовно, след това ще има укрепване на мускулната рамка и няма да се налага да използвате хирургически методи за въздействие върху тялото.

Предимствата на упражненията за жени

Женското тяло може да бъде подложено на различни натоварвания, включително и в следродилния период. Мускулите на тазовото дъно постепенно отслабват и за тях става по-трудно да държат матката и тазовите органи.

Резултатът от пренебрегваното състояние, в което мускулите пребивават, става инконтиненция. Упражненията на Кегел са в състояние да възвърнат загубената си сила и стабилност на мускулите без използване на финансови инвестиции.

При неволно уриниране при кихане или кашляне, жената се нуждае от мускулни укрепващи упражнения. Обикновено те се предписват от лекуващия лекар.

Предимствата на гимнастиката Kegel за мъже

Мъжете не обичат да говорят за здравословни проблеми, особено ако са свързани с енуреза. За много от тях е важно не само да се елиминира уринарната инконтиненция, но и да се решават много сексуални проблеми.

Кегел упражнения са в състояние да затегне мускулите и да даде дори на възрастен човек радостта от сексуалния живот. В допълнение, пениса след извършване на серия от упражнения забележително дръпне до стомаха. Както е известно, тялото има тенденция към постепенно движение надолу.

Упражнението не само стяга мускулите на мъжкото тяло, но също така връща доверие на човека.

Основни гимнастически техники

Основите на кегел упражненията се свеждат до три принципа:

Първата е прилагането на бавна компресия. Мускулите, разположени в тазовия под, напрегнете няколко секунди по такъв начин, че да забавите уринирането.

Постепенно напрежението се увеличава до двадесет секунди. Това се извършва гладко, докато една жена или човек извършва редовни упражнения.

Техниката на компресия се основава на няколко етапа. В първите класове човек, страдащ от уриниране на неконтролирана природа, изпитва затруднения и може да компресира мускулите само за 4-5 секунди. Постепенно той се премества на нова сцена.


При по-напреднало ниво на упражнения пациентът преминава към четвъртата стъпка, където мускулите се свиват със специални усилия и след това постепенно стига до седмата. Всеки от етапите предполага по-дълга компресия от преди.

Вторият принцип се основава на мускулна контракция. Възможно е с първите комплекси упражнението да не бъде завършено до края, но по-късно трябва да има алтернативна релаксация и свиване на мускулите, принадлежащи към тазовия под.

Третият принцип се изтласква. Мускулите на тазовия под трябва да бъдат напрегнати и да ги накарат да се движат.

За да направите упражненията правилно, трябва да се свържете с опитен треньор или внимателно да прегледате сервизите в интернет.

Комбиниран набор от упражнения

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, е важно да разгледате няколко въпроса:

  1. Основното правило е, че е необходимо да се изчисли натоварването на нетретиран организъм. Не се препоръчва да се правят твърде много упражнения, за първи път е достатъчно да се направи едно повторение. Постепенно натоварването се увеличава, когато човешкото тяло е готово за такъв преход към по-сложно ниво.
  2. Подходите трябва да се извършват систематично, т.е. преди всичко е необходимо да се извърши компресия, след това намаляване и най-накрая изхвърляне.
  3. Ако човек е усвоил техниката на упражняване Kegel и вече е завършил 30 повторения, тогава се препоръчва да оставите 15 повторения, за да запазите тона в мускулите на тазовото дъно.

Важно е да запомните, че по време на изпълнението на набор от упражнения е необходимо само да се натоварват мускулите на тазовия под, а коремната стена, бедрата и бедрата не трябва да се опъват.

Упражненията могат да се извършват не само като стоящи, но и легнати, както и в седнало положение. За ефективно въздействие върху общото състояние на тялото, се препоръчва да се комбинират упражненията Kegel с други елементи на тренировъчната терапия.

(Снимката може да се кликва, кликни за да се увеличи)

Най-популярната технология се изпълнява, както следва:

  • Позицията трябва да е на всички четири. Мускулът трябва постепенно да бъде притиснат и разкопан. Акцентът е върху коленете на пода.
  • Следващото упражнение е да се изправи, докато ръцете трябва да почиват на бедрата. Мускулите трябва да се напрягат и да се движат нагоре, след което да ги върнат обратно. Трябва да държите мускулите за няколко секунди.
  • Лицето, което прави упражненията, се оставя на пода. Една от ръцете му е поставена на стомаха, а другата под областта на бедрата. Нозете трябва да лежат на пода. Мускулите трябва да бъдат притиснати и затегнати, след това да се отпуснете и да заемете началната позиция.
  • За следващото упражнение трябва да легнете на стомаха си и да огънете десния крак на коляното. След това издърпайте мускулите за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната си позиция, отпускайки мускулите на тазовия под.
  • След това трябва да седнете прави, с кръстосани крака. Мускулите се затягат и затягат за около три секунди, след което цялото тяло трябва да се отпусне.
  • Краката се поставят от двете страни на разстояние от приблизително 50 сантиметра. След като краката са отделени, трябва да поставите ръцете си върху леко огънатите коленни стави. Гръбът, когато правите това упражнение, трябва да бъде прав.

Всички горни упражнения трябва да се повтарят пет пъти, за предпочитане десет пъти. Тогава борбата срещу инконтиненцията на урината ще бъде по-бързо.

Въпреки това, дори ако заболяването е намаляло, комплексът трябва да се направи за ежедневна превенция на нови огнища на енуреза в човешкото тяло.

Важно е да запомните, че ключът към правилното упражнение е какви са усещанията след преминаването на ежедневния комплекс. Ако в мускулите има усещане за изтръпване, е необходимо да се свържете с Вашия лекар за справка и елиминиране на нежеланите реакции в тялото.

В тези случаи, ако има въпроси относно правилното изпълнение на упражненията, те могат да бъдат попитани от треньора или медицинския специалист.

Лечение на различни методи за уринарна инконтиненция при по-възрастни мъже - прочетете нашата статия.

Инконтиненция на урината

Заедно с упражненията Kegel има и други упражнения, които могат да окажат благотворно въздействие върху мускулите на тазовото дъно при хората.

Физическата терапия ще запълни тялото с жизненост и ще даде мотивация да се отърве от уринарната инконтиненция и симптомите на заболяването.

За да бъде комплексът за упражнения терапия ефективен, е необходимо да включите следните упражнения:

  1. човекът лежи на пода, а в същото време ръцете и краката му лежат равномерно. Горният торс се опитва да достигне до краката, след което трябва да се върнете в началната позиция;
  2. трябва да лежиш на пода, ръцете и краката ти да лежат на пода, краката ти да се издигат редуващо се, а някой да падне зад другия;
  3. краката са разположени на раменете, а ръцете се повдигат бавно с осезаеми палми;
  4. краката трябва да бъдат поставени на разстояние от рамото и ръцете на колана. Краката се повдигат последователно с постепенно свиване на мускулите на тазовия под, след което се връща тялото в първоначалното му положение;
  5. студентът трябва да вдигне коленете на място, а след това постепенно, бавно, да се премести на обикновена стъпка около стаята;
  6. човек се придвижва около леглото, краката трябва да се разпространят настрани на разстояние 50 сантиметра, ръцете да почиват на гърба на мебелите и да правят клякайки с постепенно изстискване на мускулите, след което се връщат в стартовата позиция.

Ако е правилно да се изпълнява целият препоръчителен комплекс от физиотерапия, както и да се подобри техниката за извършване на упражнения Kegel, насочени към укрепване на мускулите, скоро пациентът ще забрави за инконтиненция на урината.

Постепенно човек, който изпитва срамежливост или психологически проблеми с комуникацията, ще се върне към обикновения живот, изпълнен с радостни впечатления. Важно е обаче да имате предвид превантивните мерки, за да предотвратите появата на нов енурезис и да бъдете показани на специалист.

Как да правим правилно упражненията, които научаваме от видеоклипа:

Кегел упражнения за инконтиненция за жени

Общата патология не представлява заплаха за живота, но неудобството, причинено от инконтиненция, е огромно. Заедно с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят с психологически стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете, укрепвайки мускулите на таза със специална такса.

Кийгъл инконтиненция гимнастика

В суспензията пикочния мехур, като колан, държи мускулите на таза. Отслабени поради различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За да се справим с неприятен феномен, не е необходимо да прибягваме до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения на кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепването на мускулите, докато комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.

Как да правите упражнения за уринарна инконтиненция при жените

Няма ограничения относно мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражнения за задържане на кегел за жени са малък списък от елементи:

  • преди да започнете да провеждате гимнастика, трябва да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния мехур;
  • постепенното натрупване на сложност, т.е. преходът от прости към сложни трябва да се осъществява постепенно;
  • да възприеме такава поза (стояща, седнала, лъжеща), за да я направи възможно най-удобна;
  • успехът се постига чрез редовното изпълнение на комплекса, така че е необходимо да се ангажира ежедневно;
  • трябва да започне с 10 съкращения и след една седмица редовни тренировки - добавете още 5, след което увеличете, докато броят на компресиите достигне 30.

Тренировки, които са незабележими за другите, могат да се извършват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почистват или четат книги, разходки из града, шофиране на кола. Времето на същото не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневното обучение в Кегел и спазването на правилната техника. Грешката е да се ангажират коремните мускули или бедрата, докато извършвате напрежение със закъснение. В този случай не е нужно да чакате положителен резултат, поради което жената ще продължи да се изправя пред проблема с инконтиненцията.

Основни упражнения за инконтиненция на кегел

Представени като комплекс от тренировъчни сесии от различни видове сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовия под. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще помогнат да се освободите от патологията и да поддържате мускулен тонус.

Основните упражнения включват следното:

  1. Компресиране или стрес, което е подобно на процеса, когато е необходимо да се спре екскрецията на урината. С правилната техника трябва да държите мускулите на таза в тази позиция, броийки до три, а след това да се отпуснете, като отново броите равен брой секунди. Постепенно началното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди или да отидете на по-сложно ниво, което в интимната такса нарича "асансьор". Натрупването на компресиране се извършва с малка сила, сякаш се издига до пода и в обратен ред - гладко "спускане" на напрежение.
  2. Съкращенията са вид укрепващи задачи, които трябва да се извършват възможно най-интензивно, бързо променящи се контракции и отпускане.
  3. Попипването е вид основно обучение, което е добре известно на бременните жени. При извършването му е необходимо да натиснете, а ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.

Упражнения за пикочния мехур за жени

Основните упражнения са следните:

  1. С раздалечени крака раздалечете раменете, вземете началната позиция. Поставете палми на задните части и след това, натискайки мускулите на тазовия под, правете компресия.
  2. За да лежите на стомаха, огънете крака в коляното и, като сте в начална позиция, редувайте напрежението на мускулите с гладко отпускане.
  3. Застанете на четири крака, леко надолу на лактите и лактите, като поставите главата си между ръцете си. Постепенно напрежение на мускулите, усетете движението на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовия под.
  4. Седни, прекосявайки краката му, наведе ръце на коленете си. Гърбът трябва да остане плосък, така че, натискайки мускулите на таза, да създава усещания, сякаш, когато се стиска, задните части се отделят от пода.

Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?

Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди да се консултирате с лекар. Кегел упражнения за инконтиненция за жени няма да донесе желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пролапса на вътрешните органи има сериозни последствия, предполагащи медицинско лечение и операция. За да се избегне това, е необходимо да се провеждат редовни тренировки, а у дома - това е гимнастика Kegel, която ще ви научи да контролирате мускулите.

Видео: упражнения за инконтиненция на кегел

Представената в статията информация е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да съветва за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Кегел упражнения за инконтиненция при жени

Гимнастиката Kegel е специално разработен набор от упражнения, които съчетават специални контракции и релаксация, свиване на тазовите мускули.

Те се извършват на различни позиции на тялото и с различна честота, темпо.

Кой показва упражненията?

Набор от упражнения за програмата Kegel ще бъде полезен:

  • момичета, които планират бременност в близко бъдеще;
  • бременни жени, разбира се, в отсъствието на противопоказания, които ще бъдат разгледани допълнително;
  • жени след раждането на бебето, когато мускулите и тъканите на малкия таз са опънати и упражненията ще им помогнат да ги върнат на тона;
  • след 30 години, когато се увеличава рискът от развитие на пропускането на органите и системите на тазовата кухина;
  • при пропускане, необичайно местоположение на тазовите органи - комплекс от упражнения Kegel ще помогне да се възстанови тона и съответно анатомично правилното им положение;
  • за уринарна / фекална инконтиненция - упражнения според програмата, разработена от професор Кегел, ще помогнат за решаването на този проблем;
  • в диагностиката на стагнация в органите и системите на малкия таз;
  • с намалено либидо при мъже и жени, чувственост по време на полов акт.

Противопоказания

С всички предимства на комплексното обучение за данни те имат свои собствени противопоказания. Тези ограничения са:

  • хода на остри и хронични заболявания, провокирани от възпалителния процес в острия стадий;
  • диагностика на ерозивно увреждане на кухината и шийката на матката и онкологията;
  • вътрешно кървене и възпалителни заболявания на локализация;
  • заболявания и аномалии в структурата и функционирането на сърдечно-съдовата система, както и неотдавнашна хирургия;
  • по време на бременност с повишен тонус на матката при жена и предполагаемо преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Предимствата на гимнастиката

С редовната гимнастика "Кегел" има такива неоспорими предимства за жените:

  • възстановяване на урогениталния контрол;
  • отстраняване на пролапса на матката и изместване в тазовата област на пикочния мехур;
  • отлична помощ и предотвратяване на инконтиненция;
  • подобряване и подобряване на сексуалното желание и оргиастични впечатления, продължителността на половия акт.

Подготовка за изпълнение

Преди да започнете програма за гимнастика според разработената програма Kegel, си струва да посетите тоалетната и да изпразните пикочния мехур. За положителен резултат си струва да започнете практиката постепенно, като увеличите броя на упражненията не наведнъж.

Как да определите мускулите на таза?

За да определите мускулната тъкан на таза, която трябва да тренирате - просто легнете на гърба си и вкарайте пръста си във влагалището, по-близо до страничната стена.

Следва - е необходимо да се намали мускулите, както при волно спиране на уринирането, и да усетите напрежението. Тези мускули са на стойност обучение.

Има по-прост начин - опитайте се да спрете този процес, докато отивате в банята и уринирате по желание. Помнете самите усещания и ги възпроизведете по време на тренировки с помощта на упражненията Kegel.

Как да направя упражненията правилно?

Преди да започнете гимнастика, посетете тоалетната и изпразнете пикочния мехур. След това трябва да вземете удобна телесна позиция за вас - легнете на гърба си или седите и вече сте в това положение, за да ги изпълнявате.

Най-често срещаните упражнения са следните:

задържане

За да го изпълнявате, е необходимо да лежите на гърба си и да заемете следната телесна позиция - ръцете по тялото, краката се наведат в колянната става и се раздалечават.

Натискайте и отпуснете мускулните влакна в областта на чатала - на върха на напрежението, задръжте мускулите за 5-6 секунди, релаксирайте. Започнете да правите това упражнение с 10 повторения, като постепенно увеличавате до 30.

намаление

Това упражнение включва намаляване и релаксация на тъканите на мишката, разположени в перинеума възможно най-бързо. Извършва се без ограничения, много пъти на ден от извита по гръб страна, поставяща възглавница или ролка под задните части.

В самото начало на това упражнение Кегел трябва да стисне вагиналните мускули и воля да ги задържи в тази позиция за 5-6 секунди, като постепенно увеличава силата на натиск.

Достигане до максималната точка на напрежение - действайте в обратен ред, отпускайки мускулните влакна без внезапни движения. Повторете това най-малко 8-10 пъти.

вълни

Същността на това упражнение е вълна като напрежение и последващо отпускане на мускулите на таза в определен ред. Отначало натискат мускулите на влагалището, после ануса и образуват такава вълна - те ги отпускат в обратен ред.

позициониране

Това упражнение се прави най-добре за бременни жени - първо, струва си да изпразните пикочния мехур и червата, след това да се отпуснете и да задържите дъха си, докато дишате. След това - по-строги и да се отпуснете.

Изпъстря напред от тазовия под

Поемайте поза, както при раждането, и отпуснете мускулите на таза с максимално усилие от волята. След това задръжте дъха си и сякаш стиснете, издути мускулите на вагината.

мигащ

Това упражнение ви позволява да тренирате мускулите на вагината и ануса, наподобяващи Упражнение Wave. Но в този случай, мускулните тъкани на вагината се свиват за първи път, а след това и ануса, при спазване на принципа на инхалацията, забавянето и издишването, отпускането.

Как да проверите правилността на ефективността?

Ако изпълнявате правилно всички упражнения, положителен резултат ще бъде забележим след 1-1.5 месеца, но ако мускулите на тазовите органи са твърде слаби, този период може да бъде удължен до 3 месеца.

Грешки при представянето на гимнастика

Ако се направи неправилно, обратният ефект може да бъде постигнат, когато тазовите мускули се отпуснат прекомерно. Експерти смятат, че такива грешки в процеса на упражняване са прекомерно изпъкване на пъпа и твърде дълго държи дъха.

Също така е неприемливо и остра релаксация на мускулите на тазовите органи - това ще предизвика разрушаване и необичайно изпъкване навън. Това е правилно - да се съобразявате с ритмичното и дълбоко дишане, мускулите на таза се издигат.

Какви резултати трябва да се очакват?

Както показват статистическите данни, има положителни резултати:

  1. Намаляване и цялостно спиране на капковия тип инконтиненция, фекални маси.
  2. Гимнастиката също така има положителен ефект върху сексуалната страна на взаимоотношенията - повишаване на потентността и либидо, еластичност и контрол на мускулите.
  3. Самата гимнастика е отлична превантивна мярка срещу много заболявания на пикочния мехур.
  4. Можете да тренирате в периода на бременността, като вземете предвид съществуващите противопоказания. Те са показани в следродилния период, което позволява кратко време за възстановяване на пикочната система на жената.

Кегел упражнения за инконтиненция за жени

Този проблем е добре известен на по-слабия пол, защото според статистиката всяка трета жена страда от това. Освобождаването на интимните мускули се извършва по няколко причини, главните от които са последиците от раждането, промените, свързани с възрастта и голямото физическо усилие. Лечението на наркотици и хирургия не винаги е безопасно за организма, така че най-добрият начин в тази ситуация са специалните упражнения, разработени през последния век от медицинския професор Арнолд Кегел.

Видове болести и причините за тях

В зависимост от симптомите има три вида инконтиненция на урината:

Принудителната инконтиненция се изразява в много силно внезапно желание за уриниране, след което се получава уриниране. Това може да се дължи на промени, свързани с възрастта, прекалено висока активност на пикочния мехур или индивидуална реакция към външни стимули.

Стресната инконтиненция се проявява чрез освобождаване на малко количество урина, когато се стича, се смее, кашля или повдига тежък предмет. В този случай жената обикновено не изпитва желание. Най-често това се случва по време на бременност и в следродилния период, след сложни операции, увреждане на перинеума и тежки натоварвания. В допълнение, стрес инконтиненция причинява спад в естроген в тялото, когато една жена има менопауза.

Смесената инконтиненция се проявява чрез симптомите на първия и втория вид по едно и също време. По време на бременност, това състояние често е краткотрайно и напълно изчезва след раждането.

Как се използват кегел упражнения?

Тези упражнения помагат да се отървете от проблема в удобна среда, у дома, без да вземате лекарства и хирургия. Тяхната същност е да укрепят вагиналните мускули и конюнктивата, както и да нормализират притока на кръв към тазовите органи. От дълго време е доказано, че след пълен курс на такива упражнения една жена не само изчезва гинекологични проблеми, но и събужда жизненоважна енергия и установява сексуални отношения.

В повечето случаи упражненията имат наистина чудодейно действие:

  • процесът на стареене на тялото се забавя и жената изглежда по-млада;
  • ако практикувате по време на бременност, раждането ще бъде много по-лесно и раждането ще се възстанови по-бързо;
  • сексуалното привличане ще се увеличи значително, усещанията по време на оргазма ще се увеличат и ще придобият нови цветове;
  • възпалителните процеси в тазовите органи ще бъдат много по-малко обезпокоителни или ще изчезнат напълно.

Освен това упражнението намалява риска от хемороиди и е отлична превенция за пропускане на тазовите органи. Но това не означава, че с помощта на такива класове можете да се отървете от всички гинекологични заболявания, защото тук има и противопоказания.

Кои упражнения са противопоказани

Правенето на упражнения с Kegel е противопоказано за такива заболявания:

  • маточни фиброми;
  • овариална киста;
  • полово предавани болести;
  • обостряне на възпалителни процеси в тазовите органи.

По време на бременност трябва да бъдат ангажирани много внимателно, без предмети и само след консултация с гинеколог. Късното упражнение е забранено. Ако не спазвате тези условия, вместо положителен ефект, ще получите напълно обратния резултат.

Кегел упражнения

Комплексът от упражнения се състои от обучение на различни нива на сложност. Необходимо е да се започне с най-лекото, като постепенно се увеличава натоварването и продължителността на класовете. Обикновено първите резултати се забелязват след 1-1.5 месеца, подлежащи на редовно внедряване, и за постигане на максимален ефект отнема от 4 до 6 месеца.

За класове трябва да изберете удобна позиция: легнете на гърба, на стомаха си, стояхте или седяхте. Не забравяйте да се придържате към препоръките за броя на упражненията и времето за тяхното изпълнение, в противен случай, вместо да укрепвате мускулите, ще получите наднормено тегло и ще влошите проблема си. Преди всяка сесия пикочният мехур трябва да се изпразни и да намали приема на течности. Основните упражнения включват компресия, свиване и бутане, които се извършват от вагиналните мускули.

компресия

При компресирането, трябва да напрягате мускулите си, сякаш се опитвате да спрете уринирането. На първо време мускулите бавно стискат, задръжте за 3-4 секунди, отпуснете се. След три секунди, отново компресирани, така че не повече от 10 пъти на ден. След няколко дни времето се увеличава на 5 секунди, а след това постепенно достига 10. След около един месец времето може да се увеличи до 20 секунди. Броят на тренировките се увеличава с 5 всяка седмица, като достига до 30.

След седмица тренировка, упражнението трябва да бъде малко по-трудно: трябва да изстискате мускулите малко за 3 секунди, след това задръжте малко по-силно и задръжте за около 5 секунди, след това затегнете отново компресията. Отпуснете мускулите в обратен ред на същите интервали.

Съкращения

Основата на това упражнение е бързото напрежение на интимните мускули няколко пъти подред. Можете да го изпълнявате при различни условия, когато ви е удобно - седнете в кола или в бюро, в природата, докато почиствате къщата и т.н. Започнете с 5-7 срезове наведнъж и постепенно ги нагласете на 30.

дърпане

За да изпълнявате тези упражнения, трябва да натиснете, както при раждането, само с по-малко усилия. Първото обучение продължава не повече от 5 секунди, след което времето се увеличава на 10-15 секунди. Упражнението трябва да се извършва три пъти на ден, като последователно се използва компресия, екструзия и свиване.

Стандартни упражнения

  1. Това упражнение се счита за основно. Необходимо е да се облегнете удобно с гърба си върху подложката, да изправите краката си, да се отпуснете. След това трябва да натискате и отпускате интимните мускули най-малко 30 пъти с умерено темпо. Ежедневно броят на намаленията трябва да се увеличи с 10-15 и т.н. до 300 на ден.
  2. Това упражнение се изпълнява. Краката трябва да бъдат поставени на раменете, гърбът трябва да се поддържа на нивото, ръцете да почиват на бедрата. Сега мускулите на вагината щам, издърпайте ги, задръжте за няколко секунди, бавно пуснати. Повторете пет пъти.
  3. Тук ще ви трябва килим. Необходимо е да застанете на четири крака, да се съедините с ръцете пред себе си и да сложите главата си върху тях. След това мускулите се напрягат и се вкарват нагоре.
  4. Поставете върху подложката на корема, огънете един крак и леко дострани. Алтернативно щам и отпуснете мускулите поне за една минута.
  1. Трябва да лежите на гърба си, след това да огънете коленете си и леко да ги раздадете. Краката трябва да бъдат притиснати към повърхността на пода. Те сложиха една ръка под задника, сложиха другата в долната част на корема. След това тазовите мускули се затягат няколко пъти и се отпускат.
  2. За това упражнение трябва да седнете на матрака и да прекосявате краката си. Дръжте гърба право. Интимните мускули трябва да бъдат опънати и затегнати, сякаш се опитват да се откъснат от пода.
  3. Позиция - стояща. Краката са разположени на разстояние от рамото и са леко извити, почивайки на колене, като държи гръб вертикално. Тъканните мускули се стичат и затегнат, а след това бавно се отпуснат.

Разширени опции

След една седмица от това обучение можете постепенно да усложнявате упражненията. След компресията, изпълнете стъпката за отпускане стъпка по стъпка, за 5-10 стъпки. Използвайки същата поза по време на тренировка, мускулното свиване също е много по-бавно, като постепенно увеличава напрежението на целия таз. След това бързо отпуснете мускулите си.

Извършете основно упражнение, направете 30 разфасовки, след което стиснете мускулите плътно и задръжте поне 30 секунди. След като релаксирате, останете на половин минута, а след това повторете всичко отново. С течение на времето интервалът на задържане се препоръчва да се увеличи до 120 секунди.

Всички упражнения могат да се редуват по Ваша преценка, като избират най-удобните пози. След една до две седмици обучение, трябва да има около 300 контракции на ден. Между класовете, не забравяйте да почивате тялото си така, че да не предизвиквате прекомерно физическо претоварване. Когато мускулите са значително засилени, можете да започнете тренировка с Kegel топки - специални симулатори. Начинаещите са противопоказани. За да се елиминира уринната инконтиненция, обикновено има достатъчно курс на стандартни упражнения, без да се използват симулатори.

Често срещани грешки

За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се извършват правилно. Но много жени в желанието бързо да се отърват от проблема правят грешки, отколкото да намалят всички усилия до нула.

Така че основните грешки в обучението:

  • задържане на дъха си, докато упражнявате, издърпайте пъпа си;
  • класове в неудобно положение;
  • продължаване на обучението след появата на болка в таза;
  • твърде кратък отдих;
  • тежки товари през първите дни на класове;
  • прекъсвания в обучението за 2 или повече дни.

Ако почувствате някакъв дискомфорт или болка, незабавно трябва да спрете упражненията и да се консултирате с гинеколог. В случай на инконтиненция на урината, болката обикновено не се появява по време на тренировка и след упражненията може да се усети леко възбуда или умора. Невъзможно е да се пренебрегне болката, за да не се утежнява проблемът с допълнителни заболявания.

Редовното обучение и спазването на всички препоръки ще ви накарат да се почувствате по-добре след месец и половина. В някои случаи е възможно да се предотврати изтичане на урина след кашлица или кихане дори на най-ранния стадий на тренировка. За да направите това, преди кихане или кашляне, направете няколко бързи контракции на интимни мускули. Най-удобното нещо в тази техника е, че можете да правите упражнения навсякъде и никой няма да забележи нищо.

Още Статии За Бъбрек